هل لديك أي مشاكل مع التركيز؟ ألا يمكنك التركيز؟ على الرغم من أن معظم الأشخاص من وقت لآخر يقاتلون مع عدم القدرة على التركيز ، إلا أن الآخرين قد يكون لديهم حالة أكثر خطورة ، مثل متلازمة نقص الانتباه ، أو ربما نقص الفيتامينات ، مما يتطلب قيادة موجهة.
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين ليس لديهم تركيز كافٍ ، يمكن أن يوضح لك التقنيات البسيطة والمفهومة كيفية تحسين التركيز في المهام اليومية.
بمساعدة بعض التغييرات فقط ، مثل كمية كافية من النوم والتأمل والتحكم في التوتر والفواصل ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الاستيقاظ والحادة والاستعداد لأخذ يومك.
سوف نوضح لك كيفية التعامل مع المشكلة وتجنب العوامل المشتركة المشتركة من أجل البقاء مركزة وزيادة أدائنا بشكل كبير.
أولاً ، دعنا نتعرف على سبب عدم قدرتك على التركيز ، ثم حل المشكلة.
لماذا لا يمكنني التركيز؟
ليس من المستغرب أن يكون من الصعب عليك التركيز في العالم الحديث. تنبيهات ثابتة من هاتفك الذكي والشبكات الاجتماعية ، وكذلك متطلبات التوازن بين العمل والحياة الأسرية - كل هذا يؤدي إلى فوضى في مشاعرك.
بعض هذه المشكلات في تطوير التكنولوجيا هي المسؤولة عن عدم وجود تركيز. دماغنا يعمل بنفس طريقة عضلاتنا ؛ يجب عليك تدريبهم بانتظام من أجل الحفاظ على صحتهم وقوتهم.
أجبرت التكنولوجيا أي شخص على التركيز على 8 ثوان - أقل من سمكة ذهبية.
على سبيل المثال ، عندما تعتمد على التطبيقات والبحث على الإنترنت ، وليس على ذاكرتك ، هل تعلم أنه يمكنك فقدان القدرة على التركيز ، وتذكر الحقائق وتخزين المعلومات؟
وفقا للدراسات ، يتم تقليل حجم انتباه الشخص على مر السنين. في الفترة من 2000 إلى 2013 ، تم تخفيض تركيز الاهتمام من 12 إلى ثماني ثوان. هذا يجعلنا أقل انتباها من السمك الذهبي! الآن دعنا نتعرف على ما يجب فعله به.
كيف يمكنني تحسين تركيزي؟
لا تخف: يمكنك تحسين قدرتك على التركيز مع التغييرات البسيطة. عندما تصبح أكبر سناً ، تصبح هذه التمارين أكثر أهمية لمواجهة الانخفاض الطبيعي في الوظائف المعرفية للدماغ.
السيطرة على الإجهاد وتقليل التوتر
الإجهاد يجعل مطالب كبيرة على الجسم والعقل ، والتداخل مع التركيز على شيء بشكل عام.
أظهرت إحدى الدراسات أن أكثر من 25 في المائة من الطلاب ذكروا أن الإجهاد ساعد في تقليل التقييمات أو عدم القدرة على إنهاء الدورة. والتوتر في مكان العمل يمكن أن يكون أيضا مكثفا.
ليس سراً أن الإجهاد يجعل من الصعب للغاية على التركيز. من المهم أن تجد طرقًا للاسترخاء وتخفيف التوتر.
يمكن السيطرة على التوتر بطرق مختلفة ، بما في ذلك الثقة في المحلل النفسي ، والنوم والموافقة على الرياضة بانتظام.
ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي إيجاد طرق لتقليله أولاً.
قم بإجراء تغييرات على حياتك: اضبط الحدود ، وقل "لا" ، وقم بإنفاق ما لديك ، على ما لا تملكه ، أو أن تكون راضيًا وممتنًا ، وتحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يؤمنون بك ، أو حتى تجربة بعض منتجات الإجهاد.
التأمل للتركيز
يمكن أن يساعد اعتماد عادة اليومية للتأمل في تهدئة العقل والقضاء على العوامل المشتتة ، وتتجاوز هذه المزايا حدود 10 أو 20 دقيقة ، والتي تتأملها بالفعل.
نصيحة من المحترفين: ابدأ التأمل لمدة 5 دقائق في اليوم ، ثم قم بزيادة الوقت الذي تكون فيه جاهزًا!
التأمل هو الجلوس بلا حراك في مكان هادئ دون أن يصرف العوامل والتركيز على أنفاسك أو تعويذة إيجابية من اختيارك.
على الرغم من أن هذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، فقد وجد أيضًا أنه يزيد من محتوى المادة الرمادية في الدماغ ويعزز التركيز.
لا تقلق إذا وجدت أن عقلك يتجول عندما تبدأ في التأمل لأول مرة ، فهذه مهارة تصبح أفضل مع الممارسة.
النوم للتركيز
لا يؤثر حلم الجودة الرديء على قدرتك على التركيز فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عدد من المشكلات الصحية الأخرى. يمكن أن يكون للنقص المزمن للنوم نفس التأثير على الجسم مثل تسمم الكحول.
الحصول على قدر كاف من النوم - حلم جودة - يمكنك دعم عدد من وظائف الجسم بشكل أفضل ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز والتركيز والقرار.
بعض العروض للحصول على جودة نوم أكثر وأفضل تشمل إنشاء الغرفة الأكثر مظلمة ، واستخدام البطانيات المرجحة ، والعلاج العطري ، مثل زيت اللافندر ، وتقييد الكافيين والإغلاق. مع الإلكترونيات في المساء.
يمكن العثور على نصائح إضافية في مقالتنا حول كيفية الحصول على نوم كافي.
هل تمارس بانتظام
سعي لمدة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع! سوف تشعر بالفرق!
يجب أن تتحرك الأجسام البشرية. تجلب التمارين البدنية الدم الأوكسجين الطازج إلى جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ.
لقد وجد العلماء أن الحركات الفيزيائية العادية تنبعث منها المواد الكيميائية في الدماغ والتي تعتبر حيوية للتركيز والذاكرة والقداسة العقلية والبراعة.
لتركيز الاستماع إلى الموسيقى
في حين أن بعض الأشخاص يمكنهم التركيز في صمت كامل ، فإن معظمنا يحتاج إلى ضوضاء خلفية صغيرة أثناء التشغيل.
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى حقًا في تركيز انتباهك ، لأنه يؤثر على جانبي الدماغ.
اختر الألحان الكلاسيكية أو المريحة لأكبر تأثير: الأغاني التي تحتوي على أغاني مشتتة ويمكن أن تجعلك تفقد التركيز.
كن في وئام مع الطبيعة للتركيز
المشي على الجانب البري! لقد ثبت أن المشي في الطبيعة يقلل من القلق - تحسين عمل الذاكرة!
المشي في الطبيعة مفيدة لجسمك وعقلك. أظهرت إحدى الدراسات أن المشي في الغابة ، وليس في الظروف الحضرية ، ساعد في تقليل القلق وأدى إلى تحسين أداء مهام الذاكرة.
ابدأ في الرسم للتركيز
هل سبق لك أن رسمت دون تفكير خلال مكالمة هاتفية مجهدة أو متى تعمل في المشروع؟ قد تكون هذه محاولة من قبل عقلك لتخفيف التوتر.
وجد الباحثون أن تركيز الاهتمام على الرسم يسمح للدماغ باستعادة التركيز ويمكن أن يساعدك إذا كنت عالقًا في المشكلة. لذا حاول!
اكتب دائمًا لتركيز الانتباه
تتضمن إحدى الطرق الحقيقية لزيادة أدائك كتابة المصطلحات الأكثر إلحاحًا.
يساعدك تحديد أولويات مهامك على البقاء مركّزًا. يمكن أن تساعدك عرض أهدافك ليوم واحد أولاً على تحقيق أهم المهام.
تسجيل شيء ما يؤدي من مهمة عقلية إلى البدنية ، والتي تمسك بها قبل عقلك.
للتركيز ، عمل فترات راحة قصيرة
من السهل الوصول إلى الهضبة إذا استمرت في الذهاب بدون فترات راحة. يجب تجديد جسمك ودماغك من وقت لآخر.
قم بعمل فترات راحة عقلية وجسدية سريعة عندما تحتاج إليها. خلال هذا الوقت ، يمكنك التواصل مع بعض القفزات السريعة أو حتى الاستلقاء للحظة أو اثنتين.
جرب علامات التمدد البسيطة ، والدفع أو السحب على فترات راحة قصيرة من شأنها أن تهز جسمك ودماغك!
تعد طريقة Pomodoro طريقة عالية الكفاءة التي تركز فيها على نشاطك خلال 25 دقيقة في وقت واحد باستخدام مؤقت ، ثم تأخذ فترات راحة بين الفواصل الزمنية.
تجاهل إلهاء التركيز
تأكد من أنك لا تفقد التركيز ، مما يحد من الهاء بمساعدة تقنية العنكبوت. إذا كنت تحمل شوكة ضبط بالاهتزاز بجوار الويب ، فستستكشف الضوضاء.
إذا واصلت تكرار التمرين ، يكتشف العنكبوت أن الاهتزازات ليست غداء الحشرات ، وسوف تتجاهل الغزو.
كن مثل العنكبوت: قم بإيقاف تشغيل الهاتف لإنشاء بيئة عمل هادئة والتركيز على المهمة الحالية ، وتجاهل العوامل المشتتة.
تجنب تعدد المهام
تريد أن تكون أكثر إنتاجية ، وأن تعدد المهام يبدو وكأنه طريقة مثالية لفعل المزيد ، ولكن في الواقع هي طريقة غير فعالة لترتيب الأولويات.
إن فصل انتباهك يعني أنك لن تركز أبدًا في العمل. بدلاً من ذلك ، أدق وتكريس نفسك لأداء شيء واحد في كل مرة. سوف تمر من خلالهم بشكل أسرع بكثير والوصول أكثر على المدى الطويل.
تناول المنتجات التي ستساعدك على التركيز
المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 تغير قواعد اللعبة! هذه المنتجات سوف تساعدك على التركيز والتركيز.
إن نظامك الغذائي له أهمية كبيرة لبراعة العقلية ، بما في ذلك قدرتك على التركيز والتركيز.
ملء لوحةك بمنتجات المغذيات المفيدة والغنية ، ستزود عقلك بكل ما هو ضروري للعمل الأمثل.
منتجات غنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي قوى الطبيعة. مضادات الأكسدة الواردة في عدد من الأطعمة النباتية غير المعالجة تتعارض مع "الإجهاد التأكسدي" في الخلايا ، مما يؤدي إلى الأمراض وانخفاض العمر وإجهاد الجسم.
بعض المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل المكسرات والبذور ، غنية بفيتامين E ويمكن أن تساعد في مكافحة عواقب الانخفاض المرتبط بالعمر في الوظائف المعرفية. تتضمن المنتجات ذات المحتوى العالي من مضادات الأكسدة:
- التوت
- الشوكولاتة الداكنة
- الجوز
- التوابل ، بما في ذلك الفلفل العبق ، القرنفل ، الأوريغانو ، النعناع والزعتر ؛
- كرفس؛
- البامية
- الخرشوف
- ملفوف مجعد
- تشيلي
- الأرنب ، كوراجا.
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
المكملات الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تحسن الوظائف المعرفية لدى الشباب. ابحث عنها في المنتجات الصحية التالية:
- بذور الكتان أو زيت بذر الكتان.
- بذور شيا
- الجوز
- فول؛
- الزيوت النباتية.
جرب الأعشاب والإضافات nootropic لتركيز الانتباه
"nootropics" هي الأعشاب أو الفيتامينات أو المركبات الأخرى التي تسهم في وظيفة إدراكية صحية ، بما في ذلك الإبداع والذاكرة والتحفيز ، وبالطبع التركيز.
تستخدم الايورفيدا أو الممارسات التقليدية الأخرى العديد من الأعشاب والإضافات لصحة الدماغ وتركيزها ، وتؤكد الدراسات الحديثة استخدام بعضها.
تتمسك العديد من الأعشاب بمضادات الأكسدة وغيرها من المواد الكيميائية النباتية المفيدة لعقلك. تحقق من قائمتنا لأفضل قائمة علميا ، مما يعزز تركيز الأعشاب.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba هو الطب الصيني القديم يستخدم للحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة. الإضافة التي نستخدمها اليوم تصل من أوراق Ginkgo ؛ تظهر الاختبارات العلمية أنه يمكنه دعم الذاكرة الصحية.
روديلا وردي
العشب الذي ينمو في المناطق الجبلية في أوروبا وآسيا ، يمكن أن تساعد روديولا بينك في الإجهاد اليومي.
أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أنها تدعم الوظائف المعرفية الطبيعية ، مثل حل المشكلات والذاكرة ومعالجة المعلومات. إنه أيضًا منشط.
kurkumin
Kurkumin هو المكون الرئيسي للكركم من التوابل ، ويوفر الكثير من الفوائد الصحية. على وجه الخصوص ، يدعم Kurkumin الفرصة للتركيز على ذاكرة وتعمل.
باكوب
لطالما تم استخدام هذا المصنع من الهند في ممارسة الايورفيدا. تحظى Bacopa Monniera بشعبية لقدرتها على الحفاظ على ذاكرة صحية وتخفيف عواقب الإجهاد العشوائي والقلق.
أظهرت إحدى الدراسات أن BACOP يساهم في النشاط المعرفي الصحي في شيخوخة السكان ، بما في ذلك الذاكرة الطبيعية ومستوى أقل من القلق.
الجينسنغ
أنواع مختلفة من الجينسنغ لديها تطبيقات وفوائد مختلفة للجسم. يصل Panax Ginseng ، أو الجينسنغ الآسيوي ، من كوريا ويستخدم لزيادة التفكير والطاقة وتركيز الاهتمام.
أظهرت إحدى الدراسات أنه يساهم في الانتباه الطبيعي عند الأطفال.
Ashvagandha
يتم استخدام جذر Ashvagandhi والتوت في تقليد الايورفيدا. باعتباره "Adaptogen" ، يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد. من الأسهل بكثير التركيز عندما تكون خاليًا من الإجهاد!
L-Theanine
L-theanine هو حمض أميني ، وعادة ما يكون موجود في الشاي الأخضر والأسود. على الرغم من أن هذا الأحماض الأمينية النادرة نسبيًا لا يتم إنتاجه بواسطة الجسم ولا يطلبه الجسم ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على التركيز.
أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما توحدت L-theanine والكافيين ، أظهر المشاركون نتائج محسنة في أنشطة التكامل المعرفي.
تريبتوفان
Triptofan هو حمض أميني لا غنى عنه ، أي أن الجسم يحتاج إليه ، لكنه لا ينتجه ، لذلك يجب أن تتلقى من نظامك الغذائي. إن اتباع نظام غذائي غني بالثلاثية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المعرفة ويساعد في التشجيع.
للحفظ
تحسين تركيزك وتركيزك أمر سهل بين يديك. يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة ولكنها فعالة ، على سبيل المثال ، النوم ، وتناول الأطعمة المختلفة لزيادة النشاط العقلي ، وإذا لزم الأمر ، خذ nootropic ، مما يزيد من تركيز العشب.
الأفكار الأخرى التي ستساعدك على التركيز بشكل أفضل ، وتشمل تجميع المهام اليومية والفواصل والتأمل والاستماع إلى الموسيقى ودخول الطبيعة للحفاظ على الوظيفة الكلية للدماغ.